几条有效的中考考前心理调节方法

 

 

 

想要在中考中取得很好的成绩，必须要过好自己的心理这一关。面临中考，每个考生多多少少都会有焦虑，这是正常的，不用大惊小怪。今天就来谈谈中考前心理调节的一些具体方法。

一是给自己好的心理暗示。要保持平常心，看到自己的优势，不要总是与别人比较，可以每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”；你还可以对自己说说和写下这样一些话：“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

二是呼吸放松自我。呼吸法可以让自己静下心来，排除杂念。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。  

三是避免再做难题。可以回归书本，做一些简单的题目，提升自己的信心。

四是选择适合自己的时间进行学习。可以在放学回家后先睡一会儿再起来看书，这样不容易倦怠，能够有效保证晚自习的效率。

五是不要复习一门功课想着其他还没看，自己心里先发了慌。复习某一门时，就只想这一门，定好适宜的复习进度，然后按任务目标去完成。一旦完成就要自己给自己以鼓励，放松一下，再看另一门功课的学习。不要总想着有一大步要走，计划好，安心走，走一步，再走一步，每一小步的成功都离最后的成功越来越近。

六是注意一些应试小技巧，从而为自己带来自信和效率。

比如考前 5天只宜看书而不宜做题，通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。此外，在这个时段内应该加强记忆方面的知识。 

考前3天应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态，不一定非得埋头于学习，要做到有张有弛。  
　　考前1天就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的，还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。这一天千万不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。准备好参考的文具、证件是必须的，熟悉考场是很必要的，随意翻阅一遍第二天要考科目的课本也可以，但不可太动脑筋。切记要严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

希望这些方法能对你有用。