自我管理，从保护身体开始

冬季，天气寒冷，气温变化剧烈，人体容易被各类细菌、病毒入侵，造成疾病的传播流行。对于学习紧张的同学们来说，患病了必然对学习和生活有所影响，甚至会传染给其他同学。因此保护好自己的身体，是同学们实行自我管理的第一步。

冬季校园里常见的疾病主要是感冒，个别班级会出现水痘等传染性疾病。这些疾病的共同特点是病原体从呼吸道侵入人体而引起病变，简单地说就是通过空气飞沫等传播。温度较低的天气时，同学们多集中在教室和宿舍内，加上紧闭门窗、开着空调，室内外的空气很难交换。在空气相对静止的室内，带有病菌、病毒的飞沫在空气中飘浮，人在屋子里呆的时间长，空气又不流通，这更增加了传染的机会。

针对呼吸道传染病，最有效的预防方法就是开窗通风。建议大家每天离开宿舍时打开门窗，让阳光能够照射房间。下课时，将门窗打开，让教室充分换气，同学们尽量在室外活动，沐浴冬日暖阳。同时，建议已患病的同学，尽量及时就医，这样不但减少了对班级同学的影响，更有利于自己的身体恢复。

在疾病肆虐的季节里，健康的体质是抵抗病毒的有力武器。如何增强体质，提高身体对病毒的免疫能力呢？建议同学们从穿衣、饮食和运动几方面开始调整。

现在日夜温差较大，早晚服装保暖，中午或运动时稍作调整，才能保证机体处于适宜的温度中。北风袭来，冷空气时常过境，建议大家周末时关注天气变化，宿舍备有较厚的冬装，以应对断崖式的降温天气。

冬季，万物收藏，机体对能量、营养的需求较高，一日三餐按时吃饭、营养均衡是必须的。但是，我们发现有许多同学还是以饼干、泡面甚至外卖为主要食物，这样不但摄入的营养极其不均衡，而且外卖食品的原料及加工过程没有保证，存在很大的卫生隐患。加之天气寒冷，食用未加热的饭菜容易出现胃痛、腹泻等症状。学校食堂为同学们提供了营养、安全、保温的饭菜，建议大家尽量荤素搭配、合理饮食。另外，饭菜的保温有一定时限，请同学们晚上尽量先去吃饭，再进行学习运动等其他活动。

天气适合的情况下，坚持跑步是对身体大有裨益的。寒冷的室外环境会不断刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。时间允许的情况下，建议同学们都能到室外活动。当然运动之前的热身是不可缺少的，充分的准备活动可以降低运动损伤的几率。特别提醒高三的同学，千万不能为了学习而不去锻炼。更应该利用体锻课加强锻炼，增强体质。体质增强不仅可以抵抗严寒，更可以提高学习效率，我们要提早为来年的高考做好充分准备。

同学们，当我们注意保暖、合理饮食、适当运动以后，我们身体的抵抗力自然就得到了提高，在疾病多发的季节里，抵御病毒侵袭的几率就大大增加。有了健康的身体，才能心无旁骛地去学习去生活。

让我们的自我管理，从保护好自己的身体开始吧！

升旗手：欧阳秋怡、闫雪妮

校医刘培培国旗下演讲

宋校长、周书记为11月红旗班级授旗

敬礼

李雨晨主持晨会