悦纳自我

老师们、同学们：

今天我发言的题目是《悦纳自我》。

上周我们共同经历了高一小六门期末考试，高三一模考试。本周的下半周，我们将迎来高一高二的语数外统考。回顾考试结果，我们感到不安，面对即将到来的考试，我们感到焦虑。怎样度过“难熬”的期末？调整好心态，积极面对未来的挑战？首先让我们听一则《唐语林》中的小故事：

唐高宗时，尚书卢承庆，负责考核朝廷官员。有个监督漕运的官员，因为遭遇大风而损失了漕粮。

卢承庆评定说：监督漕运，损失漕粮。考核中下。

督运官毫无怨言，不声不响地退去。

卢承庆看中他宽宏大度，改评语说：“非该人能力所致。考核中中。”

那人既不表现得喜形于色，也无违心的溢美之词。

卢承庆又改写说：“宠辱不惊。考核中上。”

通过这则故事我们可以发现，真正成熟的自我，不仅表现为情绪的稳定，更拥有稳定的自我状态，淡泊沉静，直面人生中的跌宕起伏。

1.合理归因 积极调整

期末考试也好，一模考试也罢，都只是学习生涯中的一个节点，不是终点。若把考试失利归因于自身能力差，就会缺乏学习自信心，并产生惧怕和自卑心态。特别是长期和多次考试不理想时，有的同学甚至会自暴自弃，难以干劲十足地投入到学习中。因此，当我们分析考试结果时，尽量寻求稳定的和可控的原因。比如成绩理想的同学可以归因于自身的努力程度、方法得当、积极主动、听讲认真、情绪稳定等方面；成绩不理想的同学可以归因于不够努力刻苦、方法不得当、情绪不稳定等方面。无论成功或失败，现在的你，都需更加包容已获得的结果，不急于自我施压，避免过多自责带来的挫折感。积极采取措施主动改变挫折情境，比如尝试运用多种手段帮助记忆，或改变学习科目的顺序、学习结构等，避免效率不高给自己带来的压力和困扰。

重大考试过后都有一个心态浮躁的阶段，这是考前焦虑的释放。在此阶段，需要搜集多方信息，了解最近心理压力大的原因所在：是自我的预期太高？还是复习方法存在不足？或是思维方法需要调整？试着向身边的同学和老师请教，多听取别人的看法，找寻新的努力方向。

2.修炼稳定且灵活的自我

禅宗里有则“拈花一笑”的故事，一次一位弟子问释迦摩尼，如何才能参悟圣道。释迦摩尼听闻不语，手摘一朵鲜花示人微笑。众人皆漠然，只有旁边的迦叶破颜微笑。后来，释迦摩尼传法与迦叶。一朵花，不会因为没有人端详它，就不绽放了；也不因为遭遇过暴风雨，就不再成长了；每朵花都有自己的生命。每朵花都自成一个生态系统，即便没有外界关照，它依然可以在自己的世界里自由地花开花谢，绽放凋零，这就是一朵花所呈现出的生命力。我们也希望自己的生活绽放活力，但现实情况是我们只知道自己焦虑，但不知道为什么会变成这样；只知道有些事情没做，但不知道为什么要做这些事；只知道在努力付出，但付出都只是“现实所迫”。

抵御外界诸多压力，明确目标，平衡心态的核心在于我们自身。稳固且灵活的自我，才是我们成长的源泉。这样的自我既不受外界评价影响，又不局限已有的自我边界，不断探索性新的成长可能。

那怎样塑造出这样的自我？首先，我们需要正视内在感受，友善对待情绪。人类的情绪是天赐的礼物，悲伤、自责、焦虑都有其价值，友好地接纳他们，不再拒绝、压抑、回避他们，才能找到与情绪和平共处的有效方式，我们的内心将会更加平和。其次，我们可以通过回顾“每天三件好事”的认知练习，培养自己的正向思维能力，积累生活正能量。第三，我们可以从身边的社会支持中找力量，适时向朋友、家人倾诉烦恼，可有效降低心理压力。

最后，愿新的一年中，我们的生活里有热汤与甜食，身边有家人与朋友，成长为内心更加善良、丰富、快乐的人。

高一5班升旗手：管怡萱、谯彦康

刘阳老师晨会演讲

同学们安静聆听

张晓达同学主持晨会