老师们，同学们，今天我讲话的题目是：做一名健康的中华学子。
不知道平时同学们是否曾经想过什么是健康？是否身体不生病就是健康？其实，早在1948年，世界卫生组织在其成立宪章中指出：健康是指整个身体、精神和社会适应上完全处于和谐的状态，不仅仅是躯体没有疾病或不虚弱。简而言之，健康是生理、心理和社会健康的三者合一。
生理健康主要是指躯体、器官无疾病和损伤，这是同学们正常生活和学习的基本保障。今天在场的绝大多数同学都是第一次住校，远离父母家人的照顾而融入集体的生活，不可避免的存在着自理能力不足，自我保健意识缺乏，新环境不适应等问题。从而带来开学以来同学们的患病率急剧上升，严重影响了正常的学习生活。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，是生理健康的三大基石。同学们可以从这三个方面来增强体质，保证身体健康。
一、合理膳食
高中生正处在身体的成长期，新陈代谢旺盛，所需的能量和营养都比成年人要高。而实际情况是，现在有不少同学，不按正常进餐时间吃饭，而是在教室学习或是在操场打球，等到上课了急急忙忙抱着饼干、饮料、泡面充饥。这样的饮食方式会导致摄入营养极其不均衡，从而严重影响正常的生长发育。而甜食、碳酸饮料摄入过多，能量严重过剩又使肥胖发生率越来越高。
所以在这里建议大家应当遵循正确的饮食习惯：保证一日三餐按时吃饭，荤素搭配营养均衡，新鲜的蔬菜与水果保持补充，少吃甜食和碳酸饮料。
二、适当运动
生命在于运动，适当的运动是增进健康的重要措施。首先，合理的运动是控制体重，预防肥胖的最佳途径。其次，适当的运动是增强机体免疫力，提高抗病能力的最好方式。例如现在每天给同学们安排的晨跑，一方面让大家有了好的生活习惯，另一方面提升了身体适应性，非常明显的一个例子就是体育课上长跑后有不适反应的同学明显减少。
当然在这里，也要向进行运动的同学提出建议：选择适合自己的运动项目，充分做好准备活动，运动量适可而止，不忘运动中的自我防护。
三、戒烟限酒
众所周知，世卫组织把吸烟酗酒列为人类健康的头号大敌。一小部分同学认为吸烟酗酒是人成熟的表现，通过吸烟酗酒来证明自己的心智成熟。但医学证明，对于中学生来说，吸烟酗酒不但让人感觉幼稚可笑，故作老成，更是会带来个人在黄金时期的身体发育不健全，很多慢性疾病的发生扎根于此，对身体健康百害而无一利。
建议同学们对这种行为要高度重视，做到为了身体，远离烟酒，保护自己，健康成长。
以上谈了如何保证身体健康的三个方面，下面再说一说如何保证心理健康。
现在高升学率的压力使得同学们的学习生活充满了紧张感。高中学生的成长特性：生理逐步成熟，心理状态不甚稳定，一方面对社会和家庭的高度依赖，另一方面又充满了不信任感。这些特性导致了我们的同学在这样一个年龄段比成年人有着更多的焦虑，因而更容易产生心理压力。调查表明，目前在中小学生中心理异常甚至患心理疾病的占相当的比例，这不能不令人震惊。
多年的经验告诉我们，了解有效对抗心理压力的方法，对保持心理健康，提高学习和生活各个方面的能力极为重要：
带着快乐向前。也许有的同学会说，这么大的学习压力，快乐又从何而言呢？境由心生，快乐永在心中。昨天，我为解出一道难题而快乐；今天，我为作文发表而快乐……在学习中享受创造的快乐，而这快乐也可以帮助你取得好成绩，助你获得未来的幸福。
建立良好的人际关系。在集体生活中，性格迥异的同学、室友，各种矛盾的处理，对很多学生，特别是住宿生来说，都是一个无法回避的话题。其实，希望自己为人多关心，乃是人们共同的心理状态。你关心别人，别人也会关心你，这样的相互关心对增进彼此的友谊很有帮助。
如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行自我心理调适，必要时可以到心理咨询室寻求帮助。
说到底，咱们高中同学当前的最主要任务是学习，而我们的身心健康将是取得优良成绩迈向成功的根本保障。记住，拥有健康的身心，才能拥有一切。在这里，希望同学们能保持乐观向上的积极心态，养成正确的生活习惯，真正地做一名健康的中华学子。
韦乐山同学主持
刘培培老师发言
