光荣升旗手

 他们均来自初一（4）班，一位是陈亦晨同学。陈亦晨同学品学兼优，成绩稳居班级前列。她热心公益事业，在南京博物院、雨花台烈士纪念馆等地志愿宣讲200余场，她的红领巾讲解员事迹刊登在《中国少年报》。她不仅荣获过“秦淮之星”，还在《我爱古诗词》栏目的决赛大显身手。期待她在中华中学续写新的篇章——“亦”鸣惊人，“晨”就精彩！

 另一位是沈俊杰同学。沈俊杰同学学习成绩名列前茅，小学时曾经多次被评为“三好学生”、“红领巾二星奖章”等荣誉。他为人积极向上、活泼开朗、热爱集体，积极参加学校组织的各项活动。他兴趣爱好广泛，喜爱阅读、书法、绘画、游泳等。班级中，他始终以身作则，起到积极带头的作用。希望沈俊杰同学继续扬帆逐梦，成就更好的自己！

出旗

升国旗唱国歌，少先队员敬队礼

 老师们同学们，本周三个年级的同学即将迎来期中考试，小小的紧张、小小的焦虑不禁悄悄来袭。面对近在眼前的期中考试，我们的心情该如何安放？怎么能让自己在复习冲刺和正式考试的时候，心里更有一点底气？下面由学校心理教师张雯老师来和大家谈一谈相关话题。

亲爱的老师们、同学们：

大家早上好！

   考试将近，最近听到最多的问候是：“你复习得怎么样了？”我想问大家另一个问题：“你状的态还好吗？”今天我们不聊复习攻略，不谈答题技巧，我们聊聊比知识储备更重要的事——你的状态。

同学们，考试就像一场马拉松，跑到最后，真正拉开差距的往往不是谁记得更多，而是谁的心更稳。心理学上有个“瓦伦达效应”——太想赢，反而容易输。因为当我们把所有注意力都放在“不能失败”上时，大脑会被焦虑填满，反而装不进真正的思考。那么，如何调试出好状态呢？我送大家三个锦囊妙计。

第一个锦囊：与焦虑握手，而非战斗

当你感到心跳加速、手心出汗时，请不要对自己说“别紧张”。试试换个方式，在心里轻轻地、好奇地问一句：“哦，焦虑，你来了。你想告诉我什么？”也许，它是在提醒你：“那个知识点我还不太熟。” 那么，就去做一道相关的题。也许，它只是在说：“我害怕让爸爸妈妈失望。” 那么，就给自己一个温暖的自我拥抱：“我已经很棒了。”记住，焦虑不是你的敌人，它是一个有些笨拙的信使。读懂它的信息，然后谢谢它，送它离开。

第二个锦囊：为自己打造一个“心理安全岛”

在风暴来临前，水手会寻找一个安全的港湾。现在，我邀请你在心里，为自己打造这样一个“安全岛”。它可能是一段你最喜欢的音乐旋律，可能是闭上眼就能感受到的春日阳光，也可能是一句让你瞬间充满力量的话，比如“无论如何，我都被爱着”、“我有能力面对挑战”。当你被难题困住，当紧张感来袭时，深呼吸，在心里登上的这个小岛，待上10秒钟。这会让你从考试的“风暴”中暂时抽离，重新获得平静和力量。

第三个锦囊：用“身体”为“心态”赋能

我们的情绪，首先住在我们的身体里。所以，改变状态，有时不需要苦苦思考，只需要动动身体。你可以试着挺直后背，展开双臂。一分钟后，你的身体会告诉大脑：“我很自信”。

即使你不想笑，也请拉扯你的嘴角，做出一个微笑的表情。这个简单的肌肉动作，会骗过你的大脑，开始分泌让你感到快乐的物质。

同学们，考试是一场宝贵的“心理韧性”的练习。它让我们学习如何在压力下照顾自己，如何在不确定结果时依然保持努力。请带着这份对自己的看见和珍视，心向阳光，去迎接这场挑战。我相信，当你们的内心被充分赋能，你们一定能展现出自己最好的状态。今天我的国旗下讲话到此结束，谢谢大家！

张雯老师发言

就像张老师所说，考试不仅是考知识，也是考心态。我们不求超常发挥，只求稳扎稳打。希望大家都能记住张老师的小建议：合理安排时间，累了就歇一歇，无论复习多忙，都别忘了照顾好自己的心情。相信同学们认真付出，就一定能收获属于自己的那份成长。最后祝愿大家期中考试一切顺利！