体育中考项目课余训练方法及考试注意事项
体育中考即将来临，现阶段很多学生不知道练什么，怎么练，如何提高自己的成绩。以及考试的时候注意些什么，鉴于目前这种情况本人根据本校特殊情况经过研究对现阶段学生课余训练方法以及考试注意事项总结如下，希望能够给学生有点帮助或参考。
跳绳
训练方法：1、一次性完成80个不断绳。
2、第一个一分钟要在120个以上。
3、两分钟跳绳三组，没组织之间，间隔两分钟。
注意：练习时检查衣服、鞋带，女生注意头发以便顺利完成测试。
50米*8往返跑
训练方法：由于场地条件限制，可以场地连续跑5圈。时间要求男生一分三十五，女生一分四十。练习前做好准备活动。
立定跳远
训练方法：挺身跳、抱膝跳、直膝跳循环练习三组。每一项休息一分钟，每一组休息三分钟。注意提醒学生从预摆、起跳、腾空、落地屈膝缓冲四个环节完整练习。练习前须做好充分的准备活动以免受伤。
实心球
训练方法：两脚前后开立或左右开开立成预备姿势，站在投掷线后；预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方成最后用力姿势；两手从后上方向前上方掷出，双脚不得同时离地；注意出手角度35-40度向上。
篮球
训练方法：单手行进间往返运球，把球控制住，做到人球合一。注意减速时按拍球的正上方，转弯时向内转。比如：以右手为例转弯时向左侧转（让右手运球开始时站标志桶右侧）。左手相反。
排球
训练方法：一次性垫球完成十次不断球，几组后再测三十秒垫球。
注意垫球时排球的底部超过头顶为一次。检查自己手臂垫球位置，尽量在水平位置垫球。
考试时注意事项
1、地点：武定新村小学，面向主席台从左向右1、2、3、4、5、6班依次站队，集体做准备活动后分发考试卡。
2、在本校考试时间提前四十分钟到场。
3、在考试中如发现自己出现任何问题，立即中断考试马上提请监考老师申请重考。如50米*8、跳绳、篮球、排球。
4、在三项考试结束时可要求检录老师（负责带领本组学生的老师）宣布三项考试成绩，如有疑问立即向检录老师提出，出场后再提基本无效。如获重新考试机会，如有可能尽量找自己本校老师或自己认识的老师帮忙计时、计数。
5、跳绳个数以监考老师计数为准，老师要求停止时再停止。
6、考试时服装轻便合身，特别注意鞋子要穿运动鞋，不要穿板鞋。
7、建议随身携带一瓶纯净水或运动型饮料。
8、如有疑惑请及时向体育老师进行询问。
