高考是什么？打个比方吧，通过十几年的辛勤劳动，你塑造了一个属于自己的作品。它可能很完美，那是你自己的；也可能很稚拙，那也是你自己的。高考不过是到放作品的架子上取那个属于自己的作品而已，有什么好紧张的呢？

高考是对一个同学综合素质的检阅。要能够在知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性高考中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调适，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入临考的复习，从而提高复习考试效率。

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。只有积极、快乐的情绪，才能获得学习成功的动力。

1、情绪乐观，活跃思维能力。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷。不能否认，现在的高考制度的确给高三同学的学业造成很重的负担，这是我们的国情所决定的。我国大学依旧是教育的瓶颈，因而升学竞争异常激烈，这个事实不可能不对考生情绪产生影响。而学生情绪如何，效果大不一样。心情舒畅，情绪高涨时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈欲望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识'吸'进去。而烦恼愁闷、焦虑恐惧时，会降低学习的欲望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

2、适度焦虑，激发学习动机。焦虑是指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。要正确对待考试焦虑，考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。

学习需要一定程度的焦虑，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神过度紧张，又会影响人的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学才能激发内在的学习动机，变压力为动力，从而获得最佳的学习效果。这就提醒我们要懂得调节情绪，保持适度焦虑。

3、积极暗示，挖掘内在潜能。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中，或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，效率一定不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。

同学们要学会自我心理调适，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念3-5遍：'高考前我已经复习好了'、'我绝对有能力考出好成绩'，然后充满信心、精神振奋地投入学习。当情绪紧张时可默念：“放松、放松、放松”；

当心情烦躁时可默念：“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念：“我行、我行、我行”。

自信训练是消除考试焦虑的行之有效的方法。“自信乃成功的第一秘诀。”当然，自信并不等于自负，注意不要过低估计自己的同时，也不要过高估计自己。不妨试试，会有明显的效果。

4、高考心理减压实施策略

（1）高考心理减压的食宿策略

这是考生减轻心理压力的生理保证。如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类、乳制品等及新鲜蔬菜、水果有助于增强体质、保证脑力劳动的营养的需求。饮食要清淡，不要吃得过饱，也不要吃油腻或辛辣过重的食物。

（2）高考心理减压的睡眠策略

保证考生有足够的较高质量的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

不要轻易用药，特别是安眠药。

（3）养精蓄锐、劳逸结合，保持旺盛精力

在考试前几天可适当调整自己的作息时间，适当增加休息时间，使大脑得到放松。听听音乐可以消除疲劳放松心情。保重身体，备齐考具，保证考试顺利进行。要注意适当的锻炼身体，确保身体健康。

高考是个特殊的竞争，是各个考生之间智力、毅力和体力等综合素质的较量。因此，做好心理调适，形成良好的心理状态,才能充分发挥自己应有的水平，甚至超水平的发挥。