尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家早上好。我是高一四班的吴宇翔。今天我要演讲的题目是季节更替，请关心自己。

一、关注天气变化，及时增减衣服。近期南京的天气变化无常，日夜温差较大。但是，很多同学衣服穿得少或是领子很低，有的同学运动时出汗多未及时更换或增添衣服，这样容易出现感冒、胃痛等症状。建议大家随着天气变化及时增加衣服，特别是晚自习时多穿一件厚外套，住校的同学周日来校前应关注下一周的天气，有备无患。

二、饮食合理，不给疾病可乘之机。我们高中生正处在身体的成长期，新陈代谢旺盛，所需的能量和营养都比成年人要高。同学们除了能做到保证一日三餐按时吃饭，荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜与水果，少吃甜食和碳酸饮料的良好饮食习惯，还应该注意合理饮食。比如天气变化较快，季节交替的时候，不要过早的吃冷饮；体育锻炼出汗较多的时候，不要立即喝冰镇的饮料等等。只有这样，才能不给感冒、胃病等疾病可乘之机。

三、警惕春季传染病，共享平安校园。春季冷暖空气交汇，天气多变忽冷忽热，适宜多种病原微生物孳生繁殖。呼吸道的抵抗力降低，加之外出踏青旅游的人员增多，若不注意保养，很容易患上流感、流行性腮腺炎、水痘、麻疹等常见的春季传染病。在这里，我想跟同学们分享几点注意事项：1.周末尽量避免前往人员密集的场所；2.课间及时开窗通风，尽量到室外呼吸新鲜空气；3.教室内定期进行消毒；4.有身体不适,如出现发烧、皮疹等症状的同学及时就诊，确诊传染病的同学及时上报班主任及医务室，便于及时做出后续处理。

另外我还想提醒大家：适度运动，注意安全

运动前，做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤；掌握正确的呼吸方法，采用鼻腔或口鼻混合呼吸方法，以减轻空气对呼吸道的刺激。另外，在运动的过程中，要注意保护自己，避免用力过度，造成肌肉及软组织损伤；同时，踢球、打球等集体运动的过程中，还应该注意团队中其他成员的安全问题，比如在抢篮板的时候能预料到会碰伤其他同学，可以选择有意识的避让，安全第一，比赛第二。在这里，我想特别友情提醒一下各位高三的学长、学姐，你们离高考还有不到两个月时间，请你们在这个非常时期，运动的时候多加小心，顺利参加高考。

同学们，只有健康的体魄，良好的心理素质，才能更好地学习，才能应对各种挑战。衷心祝愿同学们能生活在一个平安、健康、美丽的环境中，追求并实现自己的梦想！谢谢大家！