冬季是呼吸道传染病的高发季节，由于教室里门窗紧闭，空气不流通，加剧了病菌的传播。

对抗疾病侵袭最有效的方法是增强自身的抵抗力。膳食合理、营养均衡，保证充足的睡眠，根据气温变化及时增添衣服，适当的体育锻炼，都可以增强体质。在此，从一下几个方面与同学们分享：冬季里，如何照顾身体。

一、及时增添衣服

冬季气温较低，日夜温差较大，早晚服装保暖，中午或运动时稍作调整，才能保证机体处于适宜的温度中。但是，很多同学为了风度不要温度，衣服穿得少或是领子很低，或是运动时出汗多未及时更换衣服，这样容易出现感冒、胃痛等症状。

建议大家随着天气变化及时增加衣服，特别是晚自习时多穿一件厚外套，住校的同学周日来校前了解一下一周的天气，准备好较厚的衣服。

二、膳食合理、营养均衡

高中生正处在身体的成长期，新陈代谢旺盛，所需的能量和营养都比成年人要高。而实际情况是，现在有不少同学，不按正常进餐时间吃饭，而是在教室学习或是在操场打球，等到上课了急急忙忙抱着饼干、饮料、泡面充饥。这样的饮食方式会导致摄入营养极其不均衡，从而严重影响正常的生长发育。

所以在这里建议大家遵循正确的饮食习惯：保证一日三餐按时吃饭，荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜与水果，少吃甜食和碳酸饮料。

三、适当的体育锻炼

生命在于运动，适当的运动增强机体免疫力，提高抗病能力。但是，要学会运动：做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤；掌握正确的呼吸方法，采用鼻腔或口鼻混合呼吸方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。体育锻炼，是个循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果。

四、有效预防呼吸道传染病

冬季天气寒冷、干燥、气候多变，人体的抵抗力降低，呼吸道传染病感染的机会增多。冬季常见的呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、水痘等，病原体主要通过飞沫传播。同学们聚集在教室内，空气流通不好，病毒很容易传播开来，有些同学的抵抗力不强，便很容易引发呼吸道传染病。另外，寒冷的空气会使鼻粘膜的血管收缩，降低呼吸道的抵抗力，这也是容易得病的一个原因。

建议同学们经常开窗通风，保持室内清洁、湿润，课间到户外晒晒太阳，以杀菌防病；建议生病的同学，特别是高烧重感冒的同学，医院就诊、回家休养至痊愈后返校上课以利于身体的恢复。

    同学们，只有健康的体魄，以及良好的心理素质，才能更好地学习，才能应付各种困难和挑战。衷心祝愿同学们都能吃的好，睡得好，玩的好，学得好！