做好情绪的管理者

刘 阳

  老师们、同学们：

早上好，今天我发言的题目是《做好情绪的管理者》。

你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。

是否还记得小时候可以拿着一本书一口气读完的畅快淋漓？伴随着年岁的增长，我们的脑中承载越来越多的信息：成绩、排名、他人的评价等等，于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。

有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。

管理情绪的第一步，停止抱怨。

我们几乎每天都能听到各种抱怨，妈妈抱怨家务活太多，根本没有时间去做自己喜欢的事。同学抱怨公交车太慢，朋友抱怨体育课的篮球没气。

其实事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同。抱怨可以让我们暂时发泄心中的不满，但抱怨却使我们将关注的重点聚焦于生活的不如意。太多不如意的积累，想要快乐都很难。

停止你的抱怨，让烦躁的心情平静下来。

管理情绪的第二步，明确目标。

我们都曾有过自我怀疑的时刻，人在情绪低落的时候，容易陷入负性自我评价的“恶性循环”中：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕。与其沉迷其中，不如试试看，给当下的自己一个具体可行的目标：做一张卷子，或者到操场上跑两圈。

不再抱怨生活的同时，学会使用细致、明确的目标来引领行动。

管理情绪的第三步，学会运动。

一个长达26年的研究表明，运动不仅能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁等心理疾病的发作。

除了身材更好，身体更健康以外，坚持运动的你，一定会发现自己的心态更加积极，更自信，更能够赞赏自己。早锻炼，体锻课的各种活动，晚餐后的操场漫步，全民爱运动的今天，你又有什么理由拒绝这样简单而高效的活动呢？

管理情绪第四步，学会呼吸

《情感工具箱》的作者达琳博士提出一个有趣的“3-3-6呼吸法”，具体是指，用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。无论是在考场时、排队时，或只是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。这样的呼吸方法，能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。

管理情绪第五步，尽力而为

曾看过这样一段事业成功者的内心独白：我在上高中的时候，有很严重的失眠症。无数个失眠的夜晚，绝望的看着墙面发呆，想到自己可能因为睡眠不好，精力不济不能考上理想的大学，就觉得这世界仿佛暗无天日。

父亲看到我卧室的灯大半夜还亮着，总会敲门进来。给我端来杯热牛奶，拍拍我的背，轻声安慰我：不要有太大压力，尽力而为就好。

过了这么多年，每当身边有受困的朋友，或者有遇到难关的创业者找我做咨询的时候，我在给他们出谋划策的同时，也总是看着他们抑或绝望，抑或焦虑的眼神，用当年父亲安慰我的话安慰他们：“不要有太大压力，尽力而为就好。”

困难与挑战面前，我们都会有压力，从有把握的事情开始，尽力而为，多积累，信心足了，实力强了，面对生活中的风雨，自然就多了份笃定。

一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑，才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力。管理情绪是需要持之以恒的努力，也是逐渐培养出的能力，望你我从生活中的点滴开始，尽力而为，从容淡定地迎接未来的挑战。