老师们、同学们：

早上好，今天我发言的题目是《做好情绪管理者》。

你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。

是否还记得小时候可以拿着一本书一口气读完的畅快淋漓？伴随着年岁的增长，我们的脑中承载越来越多的信息：成绩、排名、他人的评价等等，于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。

有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。

管理情绪的第一步：停止抱怨。

我们几乎每天都能听到各种抱怨，同学抱怨自己的长相，朋友抱怨食堂的饭菜……其实事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同。抱怨可以让我们暂时发泄心中的不满，但抱怨却使我们将关注的重点聚焦于生活的不如意。太多不如意的积累，想要快乐都很难。

停止你的抱怨，让烦躁的心情平静下来。

管理情绪的第二步：明确目标。

我们都曾有过自我怀疑的时刻，人在情绪低落的时候，容易陷入负性自我评价的“恶性循环”中：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕。与其沉迷其中，不如试试看，给当下的自己一个具体可行的目标：做一张卷子，或者到操场上跑两圈。

神经科学研究发现，为了实现目标，我们的大脑把神经递质多巴胺当做内部导航系统使用。动物研究表明，目标越近，大脑获得的多巴胺信号越强。这是一种“马可波罗效应（Marco Polo）”，可以影响到朝着目标迈进时所作出的抉择，并调整距离目标远近的预期。学会使用细致、明确的目标来引领行动，你的情绪将更加稳定。

管理情绪的第三步，学会运动。

研究发现，运动可以促进人体的内分泌变化。当运动达到一定量时，大脑产生的内啡肽增多，在其影响下，人的身心处于轻松愉悦的状态。

当我们遭遇心理压力时，长时间冥思苦想会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动可释放紧张、焦虑的情绪状态, 实现减弱或消除心理压力的效果。

希望各位同学能够实践“333运动法”：每周3次，每次30分钟，心跳130。除了身材更好，身体更健康以外，坚持运动的你，一定会发现自己的心态更加积极。

管理情绪第四步，尽力而为

曾看过这样一段事业成功者的内心独白：我在上高中的时候，有很严重的失眠症，无数个失眠的夜晚，绝望的看着墙面发呆，想到自己可能因为睡眠不好，精力不济不能考上理想的大学，就觉得这世界仿佛暗无天日。

父亲看到我卧室的灯大半夜还亮着，总会敲门进来。给我端来杯热牛奶，拍拍我的背，轻声安慰我：不要有太大压力，尽力而为就好。

过了这么多年，每当身边有受困的朋友，或者有遇到难关的创业者找我做咨询的时候，我在给他们出谋划策的同时，也总是看着他们抑或绝望，抑或焦虑的眼神，用当年父亲安慰我的话安慰他们：“不要有太大压力，尽力而为就好。”

动机在目标实现过程中有着举足轻重的地位，但是过强动机则恰恰相反。当你的大脑处于一种极度渴望某些东西的亢奋状态下，你的思考回路会被淹没。在这种状态下，无论你多么努力，失败的机率反而会增加。

因此，迎接成功的道路上，关键在于找到一种平衡，既要保持自己乐于前进的动力，但又不能被大脑内在缺点绊倒。困难与挑战面前，我们都会有压力，从有把握的事情开始，尽力而为，多积累，信心足了，实力强了，面对生活中的风雨，自然就多了份笃定。

一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑，才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力。管理情绪是需要持之以恒的努力，也是逐渐培养出的能力，望你我从生活中的点滴开始，尽力而为，从容淡定地迎接未来的挑战。

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