敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家早上好！我是2020级学生会纪检部的徐鸿，今天的晨会由我来为大家主持。

首先给大家介绍今天的光荣升旗手：他们均来自高一（4）班。

升旗手鲍庄麒同学

鲍庄麒同学现担任班长一职，也是级委会的一员。他学习态度严谨认真，成绩优异，做事负责，是班级学习的榜样，乐于帮助同学解决难题。课外他积极参加生物竞赛和全国性的英语能力测试，学校的各大活动里也有他活跃的身影。

相信他会在未来的学习中绽放更耀眼的光芒。

升旗手黄奕欣同学

黄奕欣同学现任班长一职，她乐观开朗，有责任心，做事一丝不苟。她积极参与班级管理工作以及各项活动的组织，并踊跃报名参与学校活动。她尊敬师长，友爱同学，为班集体作出贡献。课余时间，她参加了校辩论队的活动；此外，还为全班同学设计了班级纪念章。

相信她在以后的学习生活中会更加努力，砥砺前行！

升旗手介绍完毕！

升旗仪式现在开始，请全体立正！

出旗！

升国旗、唱国歌！请全体师生行注目礼！

经历了酷暑，经历了金秋，感受过艳阳，也感受过凛冬。转眼间，本学期也快到了尽头，期末大考近在眼前。寒窗苦读，每一位同学都希望能收获满意的成绩，高高兴兴地过个好年。平时知识的积累固然重要，前几周部分学科老师对学科的备考指导相信大家收获颇丰。但考前状态的调整，不管是生理，还是心理方面，也至关重要，那么，如何调整自己的状态，在考场上更好地发挥呢？

今天，我们有幸请到了校医室的刘培培老师和心育中心的张杜鹃老师来给我们讲讲考前自我状态的调整。

刘培培校医晨会演讲，全文附后

张杜鹃老师晨会演讲，全文附后

感谢两位老师的精彩发言，今天的晨会是本学期的最后一次晨会，借此机会，祝愿我们每位同学在期末大考中均能取得理想成绩！

附1：刘培培校医讲稿

保护好自己的身体，才能更好地应对挑战

极不平凡的2020年已经过去，从寒假到暑假，再到寒假，新冠肺炎已经肆虐一年，我们共同经历了百年来全球最严重的传染病大流行。疫情以来我们逐渐养成了良好的个人卫生习惯，随着时间的推移，我们中的大多数人，防疫意识已逐渐倦怠，很多人逐渐摘下口罩并不再测量体温。但是近期国内部分地区相继发生本土局部聚集性疫情，境外输入压力也不断增大，国内疫情防控形势愈发严峻。在这样的大环境下，请大家再一次绷紧疫情防控这根弦，时刻保持个人防护意识，科学规范佩戴口罩（尤其是在乘坐公共交通工具和在公共场所活动时），勤洗手、常通风、不聚集，保持安全社交距离。同时，我们也要提醒家长，现阶段尽量不要前往疫情防控的中高风险地区，如必须前往，途中要做好个人防护，回宁后需要及时告知社区，服从社区的统一安排。

同学们，临近寒假，也意味着临近考试，冬季又是流感、水痘等呼吸道传染病的高发季节，一旦生病，将直接影响到考试时的发挥，甚至有可能不能参加考试。所以，请大家戴口罩勤洗手，保持教室、宿舍开窗通风，注意防寒保暖，保护好自己的身体。如果发现身体有发热、皮疹、腹泻呕吐等症状，千万不要带病上课，请家长带往医院就诊，以便能尽早恢复健康。

同学们，保护好自己的身体，就要增强抵抗力。我们该如何做呢？张文宏医生说过，最好的药物还是多喝水、多喝牛奶、多吃鸡蛋、多睡觉。

多喝水绝不是一句空话，人的一切生命活动都离不开水，专家建议，正常人每日饮水量（包括食物中的水分）要达到2000毫升左右，也就是4瓶矿泉水的量。冬季空调房间内极其干燥，保证饮水量才能加快身体新陈代谢，帮助肝脏和肾脏排毒，免疫力好了才能预防疾病。

多喝牛奶、多吃鸡蛋，说的就是吃饭问题。健康饮食七分素三分荤，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、面米等主食缺一不可。牛奶含有大量的蛋白质、钙质，鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，想从食物中获得好的抵抗能力，牛奶、鸡蛋都是最佳的选择。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300毫升牛奶或相当量的乳制品以及1-2个鸡蛋。

在这里要请大家注意的是，现在有不少同学，不按正常进餐时间吃饭，而是在教室学习或是在操场打球，等到上课了急急忙忙抱着饼干、饮料、泡面充饥。这样的饮食方式会导致摄入营养极其不均衡，也容易引发一些胃肠道疾病。

再来说多睡觉。少年儿童每天要睡足一个香甜的好觉，这样身体各方面才能健康成长。香甜的好觉就是睡眠充足。睡眠不足，最直接的后果就是免疫力很差，因为睡眠对一个人的免疫系统的恢复是至关重要的。所以，请同学们一定要遵守学校的作息时间，按时入睡，走读生在家更要保证自己有足够的休息时间。

同学们，学习拼到最后，除了拼脑力，还要拼体力。无论是眼前的期末考、省统考，还是半年后的高考，当别人拼命冲刺的时候，你因为身体拖了后腿，是何等的遗憾。所以，请大家从现在开始保护好自己的身体，锻炼强壮的体魄，才能更好地应对各种挑战。

最后，祝大家都能取得令自己满意的成绩！

附2：张杜鹃老师讲稿

临阵巧磨枪既快也更亮

——从心理建设角度谈谈如何做好突击迎考

老师们、同学们：

大家早上好！在前面的晨会上，心理健康教育中心的马杜彬老师给大家谈了调节考试焦虑的方法，陶德华主任给大家谈了与考试和谐相处的有效策略，这里不再赘述。

今天我发言的题目是“临阵巧磨枪 既快也更亮”，从心理建设角度谈谈如何做好突击迎考。说到临阵磨枪，大家肯定很好奇，在时间紧、任务重的情况下，大部分人都会心态崩盘，压力爆棚，如何能够真的做到临阵磨枪，不快也光呢?

事实上，越是优秀的人，机会越多，外界的期待越高，从而每个人承担的事情就越多，就越可能面对临阵磨枪的挑战。面对无法避免的临阵磨枪，我们要如何转换心态，营造环境，让自己尽快完成任务呢?

第一，既快也亮，亮在日后。

之所以这么说，是因为临阵磨枪不仅在你现在的学生时代难以避免，长大了进入职场后，你会更加发现，临阵磨枪才是人生常态。所以咱们通过学生时代的考验,所练就的临阵磨枪能力，其实是可以帮助到未来职场的。与其幻想每件事都按照你的节奏进行，不如从现在开始，在临阵磨枪这件事里，训练自己的抗压能力和效率，越是来不及，越要稳得住。

第二，坚持平常心法则。

大家都一样，就很平常。心理研究表明，人们往往倾向于认为，自己遭受的痛苦，自己的某些想法、心态甚至品质是自己独有的，但真正敞开心扉交流才发现，人人都一样，都不会主动提及痛苦，所以对别人的负面情况一般都无从知晓，都以为自己是特例。你是不是也觉得，自己，是全班、全校那个临阵磨枪的特例呢?

之所以要强调平常心，是要减轻负罪感。突击学习的效果之所以不好，不是因为突击，而是因为在突击过程中，我们的心理压力特别大，你会觉得已经来不及了，已经落后别人很多了，到现在还在背书，都怪之前浪费时间……所以这次肯定考不好了！你懊恼、自责、着急、焦虑，心理负担特别重，时间利用率就变得很低，本来考前你还能再看5个小时，还能记住很多东西，但因为心态崩了，看不进去，所以那些时间也全都浪费了。

不要再想“早知道”，更不要担心会不会完不成。因为临阵磨枪最要不得的就是负面心理暗示，我们反而要告诉自己的是，没关系，在我看不到的地方，有很多同学和我一样，也在挑灯苦读，也在临时抱佛脚，也跟我一样不好受。既然大家都一样，那大家就还是在同样的跑道上，我只要继续往前跑，就对了。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接，获胜的概率就会更大。

最后，要笑对考场。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，这样在不经意中就能消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

总之，当你需要临阵磨枪的时候，先用平常心法则做好心理建设，告诉自己，大家都一样,我不是唯一一个狼狈的人，我可不能自己先放弃。然后，试着换一个角度来看待临阵磨枪吧，每一次被迫的、痛苦的临阵磨枪，都是一次变相的训练，我们不会主动寻求临阵磨枪，但要做到，一旦陷入危机时刻，我们也能迅速进入状态、保持思路清晰，从而轻松化解，以达到“临阵磨枪，既快也亮”的理想效果。

同学们，考试的过程不仅是一场实力的较量，也是一场心理的角力。最后，衷心祝愿大家能够以放松的心态迎接考试，取得理想成绩。

我的演讲完毕，谢谢大家！