光荣升旗手

 他们均来自初一（6）班，一位是陈思斯同学。陈思斯同学任班长一职，曾获“优秀学生干部”荣誉称号，是老师与同学们之间的桥梁。她认真踏实、自律勤奋，对生活充满憧憬。她喜欢探索新鲜事物，凡是不懂的，爱刨根问底，得到答案后还会加以思索。她坚信无论做什么事只要努力付出，就一定能得收获理想的果实。希望陈思斯同学更加努力学习，以高要求鞭策自己，以实际行动报效祖国。
   另一位是陈玥珊同学，陈玥珊同学任体育委员兼英语课代表，曾获“优秀学生干部”荣誉称号。音乐是她的爱好，平时喜欢听歌、弹吉他，并通过了钢琴十级考试。友善是她的品质，她与同学和睦相处，乐于助人。“激流勇进者方能领略江河源头的奇观胜景”是她的座右铭。希望陈玥珊同学继续加油，努力一定会有收获！

情绪调节有方法，心灵成长不烦恼

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家早上好！今天，我讲话的题目是《情绪调节有方法，心灵成长不烦恼》。很荣幸，能够在这春暖花开的美好时节，与大家在春风里相遇，于国旗下相会。大约一个月前，一场突如其来的疫情席卷南京，在同心抗疫的号角声中，我们暂别校园生活，转身投入线上学习。所有人上下齐心、全力配合，病毒再一次被战胜，我们终于喜迎复学返校。

在如今这个后疫情时代，环境中各种不确定性因素显著增加，我们盯着新闻上每天公布的新增感染者数据，不知道明天可能会发生什么。我们刚刚经历过线上和线下两种学习模式之间的无缝切换，直观、深刻地体验到了，疫情所导致的变动给我们带来的影响。

心理学家们近几十年的研究表明，人类的大脑特别容易受到环境变化和不确定性因素的影响。这会扰乱许多控制日常行为的习惯和一些自动化的心理过程，导致我们进入一种过度警惕的状态，从而产生过度的情绪反应。因此，疫情反复形势之下，我们在面对生活中的诸多变化时，难免会产生烦恼、迷茫、失望等消极情绪。这时我们应该如何应对呢？

为了回答这个问题，我们首先需要重新认识一下“情绪”这件事儿。情绪是个体对外界客观事物的内心主观体验，我们每天都在经历着各种各样的情感体验。白日放歌须纵酒，漫卷诗书喜欲狂，这是高兴的情绪；十年生死两茫茫，不思量，自难忘，这是悲伤的情绪；问君能有几多愁，恰似一江春水向东流，这是忧愁的情绪……那么，人为什么要产生各种各样丰富多彩的情绪体验呢？

从进化的角度来解释，这是因为，每一种情绪，都有着它背后的功能。例如，当离开家乡或者丢失心爱的玩具时，我们会悲伤流泪，此时这种情绪是在帮助我们更快的从不好的经历中恢复，同时也在提醒我们面对现实，知道什么是我们需要或在意的；当你看到巨大的蜘蛛，你会感到恐惧，这是大脑面对潜在威胁时的防御机制，在提醒你：附近有危险，小心。因此，当你明白了情绪背后所隐藏的功能，就会发现，每一种情绪都是重要的，都有着它存在的意义。对于所体验到的情绪，我们首先要做的，是去感受它们，理解它们，明白它们想要告诉你什么。

现在，再让我们回到刚刚的那个问题，在防疫的特殊时期，面对环境的变化和不确定性，我们不可避免地产生一些小烦恼或小迷茫等负面情绪，这时我们该怎么做呢？在这里给大家提供3点小建议。

第一，不要逃避，面对、觉察你的情绪，当你不开心时，允许难过的情绪存在，允许自己去体验它，而不是尝试忽略它、压抑它。你可以问一问自己，心里是什么样的感受？现在的情绪是什么？它让你联想到了那些事情？是什么原因让你产生了这样的感受？它在提醒着你什么？如果你的情绪比较激烈，你还可以用纸笔把它们记录下来。当你真正接受了这些情绪的存在，它们反而会逐渐平复。

第二，尝试监控自己的情绪。很多时候，我们的负面情绪并不是瞬间产生的，是一点一滴悄悄积累而成的。例如，有时候我们整天都感觉无精打采、提不起兴致，恰巧晚上同桌无意间对我们开了个不合时宜的玩笑，就会导致我们的愤怒在一瞬间爆发。与其等到负面情绪爆发后再调整，不如在它萌芽的时期就进行干预。我们可以试着养成监控情绪的习惯，更敏锐地察觉自己的情绪状态。方法是：在日常生活中，时不时地评估自己的情绪感受，并用数字1-10给自己的情绪强烈程度打分，当你发现自己的情绪是消极的、负向的，并且逐渐变得强烈时，就可以试着有意识地安排自己，去做一些自己喜欢的活动，例如画画、唱歌、看电影，也可以去做一些运动或者放松练习，例如跑步、打球、发呆、深呼吸等。

第三，制作情绪工具箱。有时我们并非不清楚有哪些方法可以调节我们的负面情绪，只是在情绪激动的时候，会忽然忘了怎么做，就像有些同学所说的：“道理我都懂，可还是会被情绪所影响。”因此，我们可以提前制作一只自己的情绪工具箱，在纸上写下：当我感到某种情绪的时候，我可以采取的相应行为。例如，当我感到烦恼的时候，我可以去找爸爸妈妈倾诉；当我感到失落的时候，我可以去操场上躺着看天空；当我感到委屈的时候，我可以去商店买自己爱吃的冰淇淋……我们还可以在成长的过程中，不断补充和完善自己的情绪工具箱。

最后，衷心希望同学们都能成功战胜自己心灵之路上的各种小烦恼，做一名朝气蓬勃、意气风发、羽扇纶巾的中国少年，踔厉奋发出门去，笃行不怠向未来。

谢谢！

孙卫巍老师发言