光荣升旗手

 他们均来自初二（5）班，一位是潘桐同学。潘桐同学任生活委兼英语课代表，曾多次获得“三好学生”，“优秀学生干部”等荣誉称号。他工作用心负责，总是默默无闻的处理班上各项闲杂事务，有很强的独立工作能力和责任心。他乐于助人，性格温和，兴趣广泛，刻苦认真，学习成绩始终处于班级前列，是同学们的好榜样。“业精于勤荒于嬉;行成于思毁于随”是他的座右铭，希望潘桐同学再接再厉，更上一层楼。

 另一位是李雅瑄同学。李雅瑄同学任文艺委兼政治课代表，曾获“优秀学生干部”、“中华之星奖学金”等荣誉。她在班级管理中能以身作则，积极协助班级任课老师做好班级工作，出色的完成学校和老师布置的各项任务。她兴趣爱好广泛，扬琴也已经考过10级。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”是她的座右铭，希望李雅瑄同学走好每一步，造就更优秀的自己！

     老师们，同学们大家好，六月是考试季，在刚刚结束了高考之后，我们的初三学子们即将走进中考考场。如何在最后的这几天里保持良好的状态，顺利的完成自己的中考呢？我们可以从以下几个方面来做好充分的准备。

首先，考前我们需要保持良好的身心活动状态。

中考是一个体力活，两天高强度的考试需要充足的身心能量作为支撑，所以在考前同学们要尽可能的保证自己吃好、睡好、休息好。睡眠对同学们来讲是非常重要的一个环节，睡的太多或是太少都不利于生物钟的正常调节。有些同学因为紧张、焦虑，晚上入睡困难，越想睡越睡不着，结果可能会因为睡眠不够，导致第二天状态不佳，这是得不偿失的。如何避免这种情况呢？首先我们不要对抗这种状态，要接纳所有的情绪和感受都是自己的一部分。晚上规划好自己学习的时间，留出足够的时间来洗漱、休整。睡前不要做过于剧烈的运动；可以适当听一些喜欢的音乐来舒缓自己的心情。如果实在睡不着也不要强迫自己入睡，可以在小区里散散步，做一些简单的运动让自己的身体舒展开来，让紧张、焦虑、疲劳的感觉尽快消散。

接下来，我们来看看如何应对考场中的一些突发状况。

    1、考试时连着几道题不会做，看看周围的同学都在奋笔疾书，忽然觉得很慌，大脑一片空白，这时候我们要怎么办？

首先，中考是对我们所学知识的综合性检验，对每个同学来讲都有一定的难度和挑战。所以考试中遇到没有把握的题目是一件很正常的事情。其次，“慌”是人在压力之下产生的一种过度的情绪反应。考试本身就是一个压力事件，考试中遇到没有把握的题目，压力值就会增加。这个时候，大脑负责思考的前额叶就会临时关闭，只剩下情绪支配我们的身体和行为，此时我们是僵硬的、迟钝的。所以如果遇到这种情况，我们需要及时暂停一两分钟，做一组深呼吸或是蝴蝶拍，喝几口水，把自己的注意力从不会做的试题和对别人的关注中及时抽离出来，让身心放松。当压力值不再有那么高的时候，负责思考的前额叶就会重新启动，我们的身心就会恢复至动态平衡，我们就能更好的应对接下来的考试。

2、有一场考试没发挥好，感觉特别沮丧，觉得后面几场考试都没希望了？这个时候又该怎么办呢？

中考的每一场考试都是相对独立的。学科不同、考察的知识点也不相同，彼此之间没有任何关联。唯一相同的是都需要我们以一个轻松、积极、良好的心态去应对每一场考试，才能发挥出我们最好的水平。所以，请不要给自己任何消极的心理暗示。告诉自己：“只要我愿意，任何时候我都可以重启自己，积极应对”。当我们的身心接受到这样积极的信号，我们就会进入一个快速重启的良性状态，一扫心里的阴霾。

同学们，面对中考，适度的压力能激发出我们最大的潜能，我们要做到在战术上重视它，战略上藐视它，才能以一个积极、良好的心态走进中考考场。祝愿所有的初三学子们都能够在中考中稳定的发挥出自己的最好水平，为自己的初中阶段画上一个圆满的句号。

心理教师张雯老师发言

同学们，人生就像攀岩，总会遇到困难与阻碍，那就请大家调整呼吸、调节心态、宁心静气、张弛有度，让心中充满希望的迎接下一个挑战！