敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家早上好！我是高一（17）班汤倍淋，今天的晨会由我来为大家主持。

首先给大家介绍今天的光荣升旗手：他们均来自高二（10）班。

升旗手李天煜同学

李天煜同学在班级担任副团支书，值日班长一职，在学生会任文艺部部长。他尊敬师长，与同学们相处融洽。他在学习上严格要求自己，脚踏实地，精益求精，学习成绩优异。他的兴趣爱好广泛。他坚信“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”升旗手付一诺同学

付一诺同学是一位活泼开朗的女孩，在班级中，她并不是最优秀的那一个，但她在这浪潮翻卷之中，也坚定不移地向上奔走。她想告诉大家，学习之余，也请留意阳光下风铃般的银杏叶的可爱，望一望远方，那里有你的家与希望。

升旗手介绍完毕！  升旗仪式现在开始，请全体立正！

出旗！

升国旗、唱国歌 ！请全体师生行注目礼！

礼毕、稍息！

高中的学习紧张激烈，同学们要有很好的心理素质才可以更好地适应高中三年的学习生活。转眼之间，本学期的期中考试如期而至，除了恰当的学习目标、合理的学习计划，一个良好的心态才能最大限度地激发自己的潜能。

考试会有适度紧张的心理，同学们除了要用积极的自我暗示，更要掌握科学地化解不良应考心态的方法和技巧。

心理健康教育中心的孙卫巍老师做考前心理调适训练指导

同学们跟随老师的指引，体验渐进式肌肉放松法

感谢孙卫巍老师的分享。让同学们学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥出自己的最佳水平。

正视自己，树立信心，祝愿各位同学在本次期中考试中考出优异成绩！

附：孙卫巍老师晨会讲稿

敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家早上好！近日，中华校园里的秋意渐浓，桂花飘香充满了教室的每一个角落，香气溢出了校园的围墙，借着微凉的秋风，撞了路边的行人们一个满怀；曾经银杏大道两旁的银杏树叶上那懵懂稚嫩的绿，被一场又一场的秋雨染上了色，在阳光下反射出璀璨绚烂的黄。

古人云：“南风知我意，吹梦到西洲”。似乎，不仅是夏季的南风可以知晓人的心意，秋日的西风也感受到了同学们备战期中的紧张与焦虑，用大自然独有的浪漫，为大家奉上了悄无声息的鼓励和支持。而我也非常荣幸，能够借此机会，与校园里的桂花、银杏一起，为大家备战期中、顺利迎考提供一些心理支持。

为了帮助同学们做好考前心理调适，我想与大家分享一个可以帮助缓解焦虑、改善情绪、调整状态的小方法，叫做渐进式肌肉放松法。个体的心理状态包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随之发生变化。我们可以按顺序地先紧张、再放松我们身上的肌肉，从而体验到紧张和放松的不同感觉，最后达到通过松弛肌肉来缓解心理压力的目的。

在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：

    1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。

    2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。

    3．最后，用心体验放松时肌肉的感觉。

接下来，请同学们跟我一起来简单体验一下。

第一步

    “慢慢地、深深地吸一口气，保持一会儿，保持一会儿。”

    “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”

    “现在我们再做一次。请深吸一口气，保持一会儿，保持一会儿。”

    “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”

  第二步

    “现在，请把注意力转移到你的双手，握紧拳头，用力、用力握紧，体验你手上紧张的感觉。”

“好，请放松，尽量放松双手，体验手部放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”

第三步

“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。”

“好，现在放松，彻底放松你的双臂，注意体验放松后的感觉。”

第四步

“现在，请把注意力放到你的双肩，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。体验这种紧张的感觉”

“好，放松，彻底放松。注意体验肌肉放松后的感觉。”

“现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力向上提，保持一会儿，保持一会儿。”

“好，放松，彻底放松。请体验放松的感觉。”

“现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿，体会这种紧张的感觉。”

“好，放松，彻底放松。体验肌肉放松的感觉。”

第五步

“现在开始注意头部肌肉。”

“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”

“好，放松，彻底放松。”

“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。”

“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”

“好，放松，彻底放松。”

“现在，用舌头使劲顶住上颚，保持一会儿，保持一会儿。”

“好，放松，彻底放松。”

“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”

“好，放松，彻底放松。”

“现在，收紧你的下巴，使劲向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”

“好，放松，彻底放松。”

结束语

“这就是一组部分身体的渐进性肌肉放松训练过程。现在，请感受你上半身的肌肉，从下向上，每一组肌肉都处于放松状态。”

“请进一步注意放松后的感觉，此时你有温柔、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。”

以上便是今天与大家分享的小方法，大家可以平时坐在教室里、睡前躺在床上的时候试一试，最好能用这样的方法对全身的肌肉进行一组放松练习，希望可以对备战期中考试的你们有一点帮助。

最后，对于同学们来说，每一次考试结果公布时，总会有几家欢喜几家愁。试想，你们每天踏星辰而去，携日月而归，手持山河，高谈阔论，都期待着在考试中检验自己辛勤浇灌的成果。但是，无论暂时的结果如何，都请不要忘了，追逐梦想的道路没有一条是平凡的，只有那些不畏艰辛，持之以恒，沿着陡峭的山路去攀登的人，才有可能达到光辉的顶点。

杨绛先生在她的《一百岁感言》中有这样一句话：我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容；我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。同学们，即使面对挑战，也请继续前行，以内心的淡定与从容，成为更好的自己。当晦暗散尽，终星河长明。祝大家考试顺利！

谢谢！