光荣升旗手

他们均来自初二（3）班。一位是朱蕾同学。朱蕾同学任物理课代表，学习上，她勤奋刻苦，在班级的成绩名列前茅。工作中，认真负责，是老师的得力助手。生活中，她乐观开朗，总是能看到她不厌其烦地帮助同学，同学们也很乐意与她分享学习生活的点点滴滴，是同学们眼中的小太阳。希望朱蕾同学以今日为契机，继续脚踏实地取得更大进步。
  另一位是陈雨涵同学。陈雨涵同学踏实勤奋，总是能看见她利用一切时间埋头复习，沉稳勤勉的她在同学和老师眼里闪闪发光，是同学们学习的榜样。课堂上她注意力集中，自我要求严格，平时积极参与班级活动，运动场上总有她奔跑着的靓丽风景。希望陈雨涵同学在今后的学习生活中，一如既往砥砺前行！

 老师们，同学们，寒冬已经来临，冬季是锻炼身体，提高身体素质的最佳时期。在冬季，我们应该选择哪些运动项目呢？该如何科学地进行运动呢？今天请到了体育组李中瑄老师和大家说说中学生的冬季运动。

亲爱的同学们：

时至初冬，湛蓝的天空日渐深远，连绵的冬雨和金黄的树叶伴着气温翩翩的降下来，空气中弥漫着凛冽的气息。这样的一个时节，正是我们走出温暖的教室，感受冬季运动乐趣的时节。在冬季，适合中学生的运动有很多，大部分以有氧训练和力量训练为主，其中跑步被誉为“最完美的健身运动”。

冬季长跑益处良多。冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。长跑使人情绪饱满乐观，心情舒畅，有助于增进食欲。长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。最重要的一点，在寒冷的天气中坚持长跑有助于锻炼同学们的意志力。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下以两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一息为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，致使氧债不断积累，乳酸堆积。达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象，这就是运动生理学中所称的极点。特别是经常不锻炼的同学，感觉会更强，但这是正常现象。极点出现后，可以通过加深呼吸、放慢频率来调整。如果感觉比较难受，可放慢速度到队伍中间步行。

对于为了逃避长跑，经常找各种理由请假的同学，我想说，与其独自站在场边瑟瑟发抖，不如积极融入到集体中去；与其怀着抱怨畏难的心里逃避长跑，不如试着怀着一种接纳并享受的心情参与其中。当你坚持跑完时，一定会感受到长跑的快乐。杨绛女士曾经说过，“唯有读书和跑步不可辜负”，让我们牢固树立健康第一的信念，积极投入到体育运动中，为了我们的健康和美好的未来，好好锻炼，天天向上！

李中瑄老师发言

冬季运动的目的不仅仅是锻炼身体，更重要的是培养我们的运动习惯，提高我们的生活质量。通过运动，我们可以学会坚持，学会团队合作，学会面对挑战。就让我们一起，用运动温暖冬季，用运动磨炼意志，让我们的生活更加健康，更加精彩！